nogi i

[...] sie kiedys dlaczego pewne grupy sa bardziej podatne. Wydaje mi sie, ze zakres powtorzen ma tu sporo do gadania. Wlokna klatki rozciagaja sie bardzo solidnie. Podobnie nogi. Biceps i triceps takze. A np. w barkach pojawiaja sie naprezenia, ale nie rozciagaja sie bardzo. Przyklad? No prosze bardzo- pozycja wyjsciowa dolna do wyciskania na [...]

A to będę chodził częjściej do kolegi on już ćwiczy ze trzy lata i ma ławeczke na ręce i nogi no i uchwyt by utrzymać gryf.

[...] szybkosc 100m 60m, oprocz tego jakies wieloskoki i sila dynamiczna etc. Natomiast wtorek czwartek sobota robie trening silowy wtorek: klatka-barki; czwartek: biceps-triceps; sobota: plecy-nogi Chcialbym zakupic sobie wlasnie jabko kretyny carbo bcaa i moze bialko i przed samym startem tzn jakies 30min przed wkreic sie fosofranem kretki;)

Najbardziej lubie mawaschi geri z kyokoshinu oraz piękna obrotówka z wyskoku, która pochodzi z kung fu (długa pięść) nazywa się (mogę nie napisać poprawnie) Shan fun tuei. Wygląda tak, że podnosimy nogę tylną do ugięcia w kolanie obracamy się i z przedniej nogi kopiemy. Wygląda to w ostatniej fazie mniej więcej ja mawaschi geri na głowę.

po tym co piszesz wnioskuję, że bierzesz kretkę pierwszy raz. z treningiem nie cuduj - ćwicz 3x w tygodniu, każda partia 1x klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi tylko co do przerw to na duże partie przy wszystkich ćwiczeniach rób 2 min, a na małe partia minuta - polecam, bo sam tak robię obecnie dodatkowo po treningu 10 min rowerka i [...]

Cer0 -ale ławke jakaś masz, ćwiczysz z ojcem i bratem jak mówisz, wiec mysle że nie problem ustawić ławke pod kątem, położyc sie na niej tak by ktoś trzymał cie powyżej za nogi, a druga osoba poda ci cieżar, przy odpowiednich checiasch i organizacji zrobisz wyciskanie czy rozpiętki głową w dół bez problemu

kurcze nie mam aktualnej fotki......ale skabinuje... a co do reszty to mam 163 cm 63kg 24% tkanki tluszczowej i od gory 88cm-tu ma zostac... 79cm 92cm nogi u gory mam za grobe 59cm

to ja sie powtorze.... kurcze nie mam aktualnej fotki......ale skabinuje... a co do reszty to mam 163 cm 63kg 24% tkanki tluszczowej i od gory 88cm-tu ma zostac... 79cm 92cm nogi u gory mam za grobe 59cm

To jak bedzie wygladala Twoja pupa zalezy od Twojej genetyki. Wykroki to nie jest jedyne cwiczenie na poprawe jej wygladu. Cwicznie na nogi to cwiczenia angazujace miesnie posladkowe. Tutaj odsylam Cie do dzialu trening dla poczatkujacych. Nastepny istotny temat to spalanie tkanki tluszczowej. Nie mozesz spalic tkanki tluszczowej miejscowo. [...]

Mocniejsze bo przecież jest różnica wielkości i wagi nogi :D to samo jest z uderzeniami rękami. Porówanie jest takie jest różnica dostania dynią a pomidorem :)

ok, już coś wiem, tylko jeszcze ile sekund pracy ile przerwy ile serii i czy kolejność ma znaczenie? aha no i chciałbym też trenować nogi na gumach.

Napisałem Ci już kiedy ćwiczysz nogi... Jeśli chcesz splita ( czyli trening, gdzie łączysz po 2,3 partie razem), to 1-2 góra treningi takie same. Podziałkę masz napisaną przeze mnie. Ale wiesz co? Lepiej weź się za FBW. Jezu, nie masz za mało ćwiczeń, ty te mięśnie zamęczysz!! Zrozum to!! Robienie po paredziesiąt serii tygodniowo nic Ci nie da!!! [...]

Nogi są duże i tylko 6 serii a na biceps który już jest zmęczony po plecach i jest małą grupą aż 12 serii. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-08-23 09:54:20

To może tak sie spytam:jakiego białka mam szukać?z większością izolatu serwatki,koncentratu serwatki,czy jeszcze coś innego?Potrzebuje dobrać białko pod Monster Massa.No i oczywiście pytanie jak je spożywać żeby to miało "ręce i nogi".Dziękówa dla tych co już mi odpowiedzieli.

Czworoboczny nie powinien byś trenowany przed plecami. Radzę włączyć go do treningu pleców, w końcu jest ich częścią. Drugi trening klatki sobie daruj, lepiej przetrenować ją raz a porządnie. Nogi radze potraktować ostro, ale wróćmy do pytania: Martwy ciąg na pierwsze miejsce a do całości można dodać cos na górę grzbietu i szrugsy. mc 5 x 5 [...]

[...] - zmieniałbym go , pozatym jeśli plan nie przynosi bo dłuższym czasie efektów nalezało by to zrobić może to być (split- choć osobiście ćwiczyłem takimi systemami wiele lat i nie polecam - badz madry i ucz sie na błedach innych nie swoich , może to być push/pull, lub push/pull/nogi, a może to być FBW ale to jest twój wybór co ty na to ????

są oczywiscie jeszcze te pseudo rozpietki i prasa NA nogi nieraz jej uzywam

A ja mam pytanie co do fbw, czy mogę robić go co drugi dzień? 4serie nogi 4 plecy 4 klatka 4 barki (co trening inny akton) 3 tric 3 bic 2 łydki i oczywiście co trening to inne ćwiczenia :) sorry za wtrącenie do tematu Zmieniony przez - 1997Mati w dniu 2014-08-29 22:48:27

Nie wiem czy nie przesadzam z brzuchem robie go tak : pon wt czw piat brzuch jak jestem po treningu zawsze i robie tak 4 serie wznosy nog (nogi wyprostwane) 25 powtorzen potem 4 serie po 25 powtorzen SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO potem 4 serie 25 powtorzen UNOSZENIE NÓG W PODPORZ i na koniec 4 serie po 25 powtorzen SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC [...]

bola mnie nogi - to troche ogolne stwierdzenie. jestes w stanie sprecyzować co cię boli? czy mięsien czy co, ale podejrzewam że własnie mięsien, może po prostu masz zakwasy, przeciązyłes, biegasz/łeś codziennie nie będąc do tego przyzwyczajonym i trzeba pare dni odpocząc i pozniej zacząc treningi uwzględniając też dni beztreningowe..